mam 15 lat

Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]

[...] myślę, że zgromadziłem sporo informacji, oraz przede wszystkim moje efekty świadczą o tym, iż zebrana przeze mnie wiedza, siła woli oraz wiara w siebie, działają cuda. Dosyć mam kolesi głupszych ode mnie wypisujących herezje w moich tematach w dziennikach dla początkujących. Moja historia jest dość popularna, nadwaga od najmłodszych lat, powoli [...]

[...] przez kilka miesięcy chudłam na diecie ok. 1000 kcal, wcześniej na studiach raz schudłam też sporo, bo ze stresu mało jadłam i ciągle miałam mdłości. Od 3-4 lat jeśli trzymam dietę to już na wyższych kaloriach. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

Witam wszystkich, jestem Olek, uwielbiam ćwiczyć, chociaż nie zawsze mam do tego motywację.To mój pierwszy dziennik treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Trenuję już od jakiegoś czasu, z większymi lub mniejszymi przerwami (profil śrendio-akutalny,kiedyś się nim zajmę)Nie zawsze moje treningi były z głową, dlatego czytam, czytam i jeszcze raz [...]

[...] którego zgłaszam się do Was po pomoc jest chęć zwiększenia efektywności moich treningów. Do tej pory (od ponad roku) ćwiczyłam i trzymałam dietę dość intuicyjnie, przez co mam wrażenie – niechlujnie. Trenowałam w domu średnio 3/tydz. (ćwiczenia siłowe, izolowane, do tego jakieś aeroby, czasem tabata, interwały – to, na co miałam aktualnie [...]

[...] drobnym retuszom. Ale nic to - moje zdjęcia będą mało erotyczne :> ale może za to efekty będą bardziej widoczne :) W każdym razie proszę o nie komentowanie zdjęć, bo sama mam oczy i widzę ;P Oto z czym startuję: Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Szacowany BF: 30% Talia: 88cm Biodra: 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym [...]

Witam wszystkich Założyłem dziennik w celu pójścia o krok dalej w zmaganiu do wymarzonej sylwetki, mam nadzieje że pomoże mi w lepszym monitorowaniu diety, cwiczen i ogolnego progresu Kilka słów o sobie Nazywam się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] kg x 5 powtórzeń -martwy ciąg: 140 kg x 5 powtórzeń -przysiad: PYTANIE: Mój problem może wydawać się typowy, ale to tylko pozory. Na siłowni ćwiczę od przeszło 3 lat. Trzymam dietę i skrupulatnie liczę kalorie, a na treningu się nie opierniczam. Mimo to efektów brak. Przez te 3 lata moja sylwetka zmieniła się tak jak u niektórych po kilku [...]

[...] jak w poprzednich) pomaga mi RADEK SŁODKIEWICZ ******************* Dane: Kamil Kluszczyński Wiek: 21 lat (1992) Waga: 94 kg Pas: 93 cm Dieta: Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka :-) Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, [...]

Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

[...] treningowy, rozbijam to w ten sposób: Sob: Klatka Nd: Nogi Pon: Wolne (Trening brzucha w domu) Wt: Barki Śr: Plecy Czw: Biceps/Triceps Pt: Wolne (Trening Brzucha w domu) Gdy mam pracę na II zmianę robię sobie 5 dni wolnego od treningów, żeby zająć się córką. Jestem wtedy dość zregenerowany i trenuje się o wiele lepiej. Dzisiejszy trening [...]

[...] itd. Właśnie skończyłem redukcję, która się trochę przeciągnęła, bo nie chciałem tak nisko schodzić z wagą (zszedłem z 74 kg – też niedużo, ale mam dziwną obsesję, że jak tylko zaczyna się pojawiać lekka oponka to ścinam kcal i nici z masowania). Leciałem GBC wujka Poliquina a potem spróbowałem Indigo wujka [...]

[...] zakładam swój wątek aby poprosić o pomoc w kwestii treningu i ogólnych zasad odżywiania / suplementacji. Nie chcę na razie prowadzić dziennika posiłków, liczyć itp bo mam już doświadczenie, że u mnie się to nie sprawdza, siada mi motywacja itp. Póki będę chudła jedząc z głową to tak będzie. Byłam tu już kiedyś, ale poległam jak to zwykle [...]

[...] st. 4x10-8-8-6 Latanie 4x10-10-8-8 Podciaganie sztangi do brody 4x12-10-10-8 kaptury Nogi robie z tricepsem ale treningu na nie nie pisze bo to raczej taki tren. Obejsciowy (mam problemy z kolanem) Moje wymiary (profil chyba nie aktualny nie pamietam ;p) wiek: 17 lat (prawie) waga: 90 wzrost: 183 cm klatka: 118 cm biceps: 41 cm udo: z 70 cm na [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

[...] już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 Wzrost: 178cm Wyniki siłowe sprzed dwóch [...]

[...] sobie o SFD, nawet zadałem pytanie głupie o suple... No i polazłem kupić cosik (skończyło się na Super Cuts 3), poczytałem więcej SFD i stwierdziłem.... :)) przecież ja mam hantle, ławkę, sprzed 10 lat, ale leży to gdzieś. Na szczęście babcia złomiarzowi nie wydała tego, tylko leżało w piwnicy. Trening jechałem z atlasu - każdego dnia przez [...]

[...] 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od tego roku postanowiłem się wyrzeźbić, i faktycznie mi się to udało teraz waże 67kg i mam fajną rzeźbę z tym że troszkę starciłem obwodów i siły i chciałbym to trochę odbudować tylko już bez tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu kończe pierwszy trening na mase [...]

[...] mi to hormony, już na mnie nie działa niestety); VLCKD - ubytek jedynie glikogenu + omdlenia na trenigu + jojo z którym walczę teraz, ECA - spoko stack, dla mnie bez A bo mam rzadką krew- przyjemnie jak po kawie tylko suchość w ustach irytująca, ubytek wagi - 0 Johimba zero efektu Pięć lat temu po zaprzestaniu antykoncepcji hormonalnej miałam [...]